sudah 2 minggu ini memulai latihan supersets, biasa lah demi tuntutan perut... upssss... biar sixpack maksudnya, jadilah gw ngikutin programnya si Arnel Ricafranca, sebenernya di program ini dia ngadain kontes abschallenge dengan mengikuti program latihannya selama 16 minggu... tiap peserta mesti ngirim foto before sebelum mulai latihan dengan programnya, dan nanti akan dilihat hasilnya setelah mengikuti program ini... gw sih gak ngikut kontesnya, cuma ngikutin program latihannya aj, gak pede euy... huaahahahahaa...
latihan week 1, hari pertama, cukup berat, maklum masih penyesuaian, nyaris pingsan dan nyaris jackpot... huahahahaha... latihan hari kedua dan ketiga tidak ada masalah... week 1 beres, program supersetsnya:
1a. Pushup 15 reps dilanjutkan dengan 1b. Dumbbell squat 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
2a. Chin up 10-15 reps dilanjutkan dengan 2b. Forward Lunges 10 reps for each leg kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
3a. Shoulder Dumbbell Press 15 reps dilanjutkan dengan 3b. Hamstring Curl 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
4a. Mountain Climber 10 reps for each leg dilanjutkan dengan 4b. Plank 15-20 second kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
fuih... asli capek banget... huahahahaha... this is the video
kemudian untuk week dua, baru mulai kemaren, wuih... lebih berat ternyata, sampe2 gak sanggup gw nyelesaiin semua superset, cuma sanggup 2 dari 5... huehehehehe... boleh gak yah nyicil? wakakakakakakak...
program supersetsnya:
1a. Pull up 10-15 reps dilanjutkan dengan 1b. Jump squat 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
2a. Push up 15 reps dilanjutkan dengan 2b. Squat and Press 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
3a. Bent over row 10 reps for each hand dilanjutkan dengan 3b. Hip bridge 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
4a. Shoulder press 15 reps dilanjutkan dengan 4b. Calf rise 10 reps for each leg kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
5a. Bicycle kick 10 reps for each leg dilanjutkan dengan 5b. Plank 15-20 second kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
fuih... asli jauh lebih capek dari week 1... huahahahaha... this is the video
latihan week 1, hari pertama, cukup berat, maklum masih penyesuaian, nyaris pingsan dan nyaris jackpot... huahahahaha... latihan hari kedua dan ketiga tidak ada masalah... week 1 beres, program supersetsnya:
1a. Pushup 15 reps dilanjutkan dengan 1b. Dumbbell squat 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
2a. Chin up 10-15 reps dilanjutkan dengan 2b. Forward Lunges 10 reps for each leg kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
3a. Shoulder Dumbbell Press 15 reps dilanjutkan dengan 3b. Hamstring Curl 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
4a. Mountain Climber 10 reps for each leg dilanjutkan dengan 4b. Plank 15-20 second kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
fuih... asli capek banget... huahahahaha... this is the video
kemudian untuk week dua, baru mulai kemaren, wuih... lebih berat ternyata, sampe2 gak sanggup gw nyelesaiin semua superset, cuma sanggup 2 dari 5... huehehehehe... boleh gak yah nyicil? wakakakakakakak...
program supersetsnya:
1a. Pull up 10-15 reps dilanjutkan dengan 1b. Jump squat 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
2a. Push up 15 reps dilanjutkan dengan 2b. Squat and Press 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
3a. Bent over row 10 reps for each hand dilanjutkan dengan 3b. Hip bridge 15 reps kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
4a. Shoulder press 15 reps dilanjutkan dengan 4b. Calf rise 10 reps for each leg kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
5a. Bicycle kick 10 reps for each leg dilanjutkan dengan 5b. Plank 15-20 second kemudian istirahat 30 second sebelum mengulang lagi, dilakukan sebanyak 3 sets
fuih... asli jauh lebih capek dari week 1... huahahahaha... this is the video
No comments:
Post a Comment